조금만 방심하면 추운 겨울보다 감기에 걸리기 쉬운 시기인 환절기. 다른 때에 비해 독하고 오래가는 감기증상으로 인해 힘들어하는 사람들이 많다. 그렇기에 걸려서 나으려고 하는 것보다는 걸리기 전에 미리 예방하는 것이 현명한 법! 사람들이 환절기 감기에 쉽게 걸리는 이유와 미리 예방할 수 예방법 알아보자.
▶ 환절기에 감기가 잘 걸리는 이유 계절이 바뀌면서 온도 변화도 쉽게 일어나는 환절기에는 아침 저녁으로 10도 이상의 일교차를 보이는 날이 많다. 이런 환절기 기온에 인간의 신체가 적응하기 위해서는 많은 시간이 걸리기 때문에 적응하지 못한 체력이 약한 신체는 저항 능력이 떨어지고 감기에 잘 걸리는 것이다. 또 환절기에는 독감이 유행하는 시기와도 맞물리기 때문에 더욱 더 몸 건강에 신경 써야 한다.
▶ 감기 예방법
겉옷 상비 체온관리 하기! 외출 시에는 긴 소매 겉 옷을 항상 휴대하는 것이 감기를 예방하는데 가장 좋은 방법이다. 몸이 일교차에 적응하지 못했기 때문에 옷을 이용해 체온을 유지하는 것이 중요하기 때문이다. 낮에 덥더라도 얇은 긴 소매 옷을 입어주는 것 또한 예방하는 방법이다.
손과 발 씻기 그리고 양치질 하기! 외출 후에는 반드시 손과 발을 깨끗하게 씻고 양치질 하는 습관을 들이도록 하자. 특히 손은 바이러스와 세균이 옮기 쉬운 곳이므로 항시 청결을 유지할 필요가 있다. 바깥에서 숨을 쉬거나 말을 하며 들이마셨던 공기가 목에 남아 있기 때문에 양치질을 해주면 목 감기 예방에 도움이 된다. 굵은 소금을 물에 섞어 목을 헹궈내는 것도 좋은 방법이다.
면역력을 기르자! 심한 일교차로 인해 감기에 걸리지 않기 위해서는 몸의 면역력을 길러야 한다. 특히 스트레스가 쌓이면 금방 피로해지고 면역력이 약해지므로 충분한 휴식과 수면은 필수적이다. 1~2시간에 10분 정도의 휴식시간을 갖고 하루 7~8시간 정도의 수면을 취하도록 한다. 도라지와 무, 콩나물 등의 음식이 폐의 저항력을 높여줘 환절기 감기예방에 도움이 되므로 챙겨먹는 것도 좋다.
비타민 C의 지속적인 섭취는 필수! 비타민 C는 바이러스 활동을 약화시키고 증식을 억제하는 효과를 지니고 있다. 또 콧물이 나고 목이 아프거나 미열이 나는 등의 감기 초기 현상에서 비타민 C를 섭취하면 감기가 심해지는 것을 예방하는데 뛰어나다. 비타민 C는 섭취된 후 6시간마다 몸 속에서 빠져나가므로 식사 때마다 섭취해줘야 된다. 비타민 C가 풍부한 사과, 밤 등의 과일과 영양제를 통해 지속적으로 섭취해주는 것이 필요하다.
물을 충분히 마시고 술과 담배는 삼가자! 평소 지속적으로 음주하고 흡연하는 습관을 지니고 있었다면 가급적 끊거나 줄이는 것이 좋다. 음주는 몸의 온도차이를 급변하게 만들고 몸 안의 면역력을 떨어뜨리는 요인이 되기 때문이다. 또 흡연은 폐와 기관지를 약하게 만들어 감기 바이러스가 침투하면 쉽게 발명할 수 있기 때문에 피하는 것이 좋다. 대신 수분이 부족한 몸과 건조하기 쉬운 기관지를 위해 물을 자주 마시는 습관을 들이도록 하자.
집안 환기와 습도를 조절할 것! 감기가 걸리게 하는 요인 중 하나가 바로 건조하고 탁한 공기이다. 특히 집 안에 머무는 공기는 통풍이 되지 않고 고여 있기 때문에 정해진 시간에 환기를 시키고 가습기를 이용해 습도를 조절하도록 한다.
