아이 낳고 머리가 우수수 빠질 때

아이를 출산하면 산모는 모발이 가늘어지고 탈모가 심해진다.

지나친 스트레스나 산후 다이어트, 잘못된 산후조리 등은 탈모를 악화시키며 한번 생기면 정상으로 회복하는 데 오랜 시간이 걸린다. 산후 탈모 예방법을 알아보자.

산후 탈모는 보통 출산 후 3~6개월에 주로 생긴다.

6개월부터는 탈모량이 줄어 대부분 1년 내에 회복된다.

산후에는 출혈과다로 혈액부족 증상이 생기거나 비위기능이 약해지기도 한다.

산후 탈모는 비위허약, 잘못된 산후조리, 직장의 업무 스트레스, 빈혈, 영양부족, 모유수유, 육아와 가사로 인한 어깨 결림이 원인이 된다.

통계에 따르면 출산을 경험한 여성의 84%가 산후 탈모를 겪었고, 그중 86%는 예전으로 회복되지 못했으며, 54%가 줄어든 머리숱 때문에 스트레스를 받는다고 한다.

출산 후에는 모발을 더 청결하게 유지해야 한다.

머리카락이 빠지더라도 머리를 자주 감아 깨끗하게 관리한다.

무엇보다 탈모 최대의 적은 스트레스. 산후우울증이나 몸매 관리, 육아 등에 대한 스트레스를 줄이는 것이 중요하다.

탈모를 예방하는 식품

검정콩에 함유된 비타민 E나 불포화지방산은 혈관을 확장시켜 말초혈관의 혈액순환을 원활하게 해준다.

뿐만 아니라 두피의 혈액순환을 도와 피로회복과 대사를 돕고 모발 성장에 필수성분인 시스테인 성분이 함유되어 있어 탈모를 방지해주고 발모를 촉진한다.

당근은 탈모 예방에 좋은 음식. 강력한 항산화 작용을 하기 때문에 두피건조 및 세포손상을 막아주는 효과가 있다.
호두에는 혈액순환에 좋은 비타민 B1과 비타민 E가 풍부하다.

혈액순환이 원활하면 모발 영양 공급도 원활해져 탈모 방지는 물론, 발모에도 효과가 있다.

다시마, 미역 등의 해조류에는 미네랄, 단백질, 요오드가 풍부해 탈모에 좋다.

검고 튼튼한 모발을 위한 탈모 예방 음식

탈모를 예방하고 싶다면 건전한 생활습관 못지않게 먹을거리도 중요하다.

새로운 모발 생성에 도움이 되는 식생활로 영양 공급에 신경 쓴다.

머리카락은 성분이 대부분 단백질과 젤라틴이므로 정어리, 달걀, 콩 등 고단백식품과 해조류, 채소를 자주 섭취하면 탈모를 예방할 수 있다.

(왼쪽) egg 달걀
달걀은 각종 영양소가 풍부한 완전식품이며 비오틴(비타민 H)이 함유되어 있다.

비오틴은 지방과 단백질의 정상적인 신진대사에 필수적인 물질이다.

이는 건선, 탈모증, 비듬, 지루성 피부염 등의 치료를 도와주며 단단한 손톱과 건강한 모발의 유지를 도와준다.

프리타타

재료

시금치 100g, 베이컨 2장, 양송이버섯 4개, 다진 마늘 1작은술, 달걀 4개, 우유 2큰술, 소금ㆍ후추ㆍ포도씨유 약간씩

1 시금치는 끓는 물에 데쳐 찬물에 헹군 뒤, 물기를 꼭 짜서 큼직하게 다진다.
2 베이컨은 1cm 폭으로 썰고, 양송이버섯은 슬라이스한다.
3 팬을 달궈 포도씨유를 두르고 다진 마늘, 베이컨, 양송이를 볶다.

시금치를 넣고 소금, 후추로 간하면서 볶는다.
4 머핀 틀에 포도씨유를 바르고 ③을 채운 뒤, 달걀과 우유, 소금, 후추를 섞어 만든 달걀물을 부어 180℃로 예열한 오븐에서 20분간 굽는다.

cooking tip
오븐이 없는 경우, 채소를 볶다 달걀물을 붓고 팬 뚜껑이나 알루미늄 포일을 덮고 약한 불에서 굽는다.

꼬치로 찔러보아 묻어나지 않으면 다 익은 것.

(가운데) ascidians 해조류

미역, 김, 다시마 등의 해조류에는 ‘요오드’라고 하는 성분이 많이 들어 있는데, 요오드는 갑상선 호르몬의 원료가 될 뿐 아니라 탈모의 주원인이 되는 DHT의 합성을 억제하는 효과도 있다.

하지만 과잉 섭취하면 피지선을 자극하므로 적당히 섭취 하는 것이 좋다.

다시마날치알초밥

재료

쌈 다시마 100g, 날치알 2큰술, 밥 1/2공기, 무순 약간, 단촛물(설탕, 식초 1큰술씩, 소금 1작은술)

1 쌈 다시마는 물에 여러 번 헹구어 소금기를 뺀 다음, 물에 담가 30분 정도 지나면 건져서 5×15cm의 직사각형으로 자른다.
2 냉동 날치알은 묽은 소금물에 넣어 해동한 뒤, 체에 건져 물기를 뺀다.
3 따뜻한 밥에 분량의 재료로 만든 단촛물을 넣고 고루 섞어 한 김 식으면 초밥 모양으로 빚는다.
4 ①의 쌈 다시마에 밥을 얹고 돌돌 만 다음, 날치알과 무순을 얹어 초밥을 완성한다.

고추냉이간장을 곁들여 낸다.

cooking tip
날치알에 레몬즙을 약간 넣고 섞으면 비린내도 가시고 한결 산뜻한 맛을 낼 수 있다.

고추냉이간장 대신 초고추장을 곁들여도 좋다.

(오른쪽) black sesame 검은깨

<동의보감>에는 검은깨가 골수를 보하고 정(精)을 보충해준다고 나와 있다.

이는 검은깨가 탈모 예방과 머리를 검게 하는 데 효과가 있다는 뜻이다.

한방에서는 검은색 음식이 신장에 작용한다고 보는데, 혈액의 원천이 되는 음기를 생성하고 전해질 대사를 조절하여 신장이 튼튼해진다.

검은깨 닭가슴살샐러드

재료

닭가슴살 1장, 보라 양파 1/4개, 적채 1장, 오렌지 1개, 샐러드용 잎채소 적당량

검은깨드레싱 재료

검은깨 1/2큰술, 마요네즈 1/2큰술, 설탕ㆍ식초 1큰술씩, 간장 1/2작은술

1 닭가슴살은 끓는 물에 삶아 한 김 식으면 손으로 먹기 좋게 찢는다.
2 보라 양파와 적채는 채썰고, 오렌지는 먹기 좋은 크기로 썬다.

샐러드용 잎채소도 먹기 좋은 크기로 뜯는다.
3 믹서에 검은깨드레싱 재료를 넣어 곱게 간 다음, 그릇에 담고 ①, ②를 곁들인다.

cooking tip
닭가슴살을 삶을 때, 물에 대파나 마늘, 청주 등을 넣어 삶으면 누린내를 잡을 수 있다.