·¹µå : ¸®ÄÚÆ桤Æú¸®Æä³î dzºÎ¡¦Ç×¾Ï È¿°ú¡¤¸é¿ª·Â Áõ°¿¡ µµ¿ò
±×¸° : ä¼Ò¿¡ ¸¹Àº ±Û·Î·ÎÇÊ¡¦ÇǷΠȸº¹¡¤³ëÈ ´ÊÃçÁÖ´Â È¿°ú
ºí·¢&ÆÛÇà : Èæ¹Ì¡¤°ËÁ¤Äá ÇÔÀ¯µÈ ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ¡¦Ç÷¾×¼øȯ¿¡ ±Â
¿»·Î : Ä«·ÎƼ³ëÀÌµå ¼ººÐ¡¦Ç׾ϡ¤Ç×»êÈ¡¤³ëÈ ¿¹¹æ µî¿¡ Ź¿ù
ÈÀÌÆ® : ¸¶´Ã¡¤¾çÆÄ ¼Ó Çö󺸳ëÀ̵塦¹ÙÀÌ·¯½º ÀúÇ×·Â ÁõÁø
ÃÖ±Ù À£ºù ¿Ç³°ú ÇÔ²² ¡®Ä÷¯Çªµå(color food)¡¯°¡ ÁÖ¸ñ¹Þ°í ÀÖ´Ù. Ä÷¯Çªµå´Â °Ç°¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °íÀ¯ÀÇ »ö»óÀ» °¡Áø ÀÚ¿¬½ÄÇ°À» ¸»ÇÑ´Ù. °úÀÏ°ú ä¼Ò µî¿¡ ÇÔÀ¯µÈ õ¿¬»ö¼Ò°¡ ¸ö¿¡ ³ª»Û ü³» È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ°í ¸é¿ª·ÂÀ» ³ô¿© °¢Á¾ Áúº´À» ¿¹¹æÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ ¿¬±¸°á°ú·Î ¹àÇôÁ³´Ù. ¹Ì±¹ ¾ÏÇùȸ´Â Ä÷¯ÇªµåÀÇ Ç×¾ÏÈ¿°ú¿¡ ÁÖ¸ñÇØ ÇÏ·ç¿¡ 5°¡Áö ÀÌ»ó »ö±òÀÇ Ã¤¼Ò³ª °úÀÏÀ» ¸ÔÀ¸¸é Àý´ë·Î ¾Ï¿¡ °É¸®Áö ¾Ê´Â´Ù¸ç ¡®Five a day¡¯¶ó´Â °ø½Ä ±¸È£¸¦ ¾²¸ç ´Ù¾çÇÑ Ä÷¯Çªµå ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ°í ÀÖÀ» Á¤µµ´Ù. ¿©¸§Ã¶, ÀÔ¸À°ú °Ç°À» ÁöÅ°´Â 5°¡Áö Ä÷¯ÇªµåÀÇ Æ¯¼º°ú °Ç° ¼ººÐÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
¡Ü ·¹µå: ¶Ù¾î³ Ç×¾ÏÈ¿°ú¿¡ ¸é¿ª·Â Áõ° »¡°»öÀÇ Ã¤¼Ò¿Í °úÀÏ¿¡´Â ¸®ÄÚÆæ°ú Æú¸®Æä³îÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù. ÀÌµé ¼ººÐÀº Ç×¾Ï È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª°í ¸é¿ª·ÂÀ» ³ôÀδÙ. ¶Ç ü³»ÀÇ ºÒÇÊ¿äÇÑ È°¼º»ê¼Ò¸¦ Á¦°ÅÇÏ´Â Ç×»êÈ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î Ç÷°ü°ú ½ÉÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í Ç÷¾×¼øȯÀ» µ½´Â´Ù. ŸÀÓÁö°¡ ¼±Á¤ÇÑ ¾Ï¿¹¹æ ½ÄÇ° 1À§¿¡ ¿À¸¥ Å丶Åä°¡ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ·¹µåǪµå. °¢Á¾ ¹«±âÁú°ú ºñŸ¹ÎÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í ¿·®ÀÌ ³·´Ù. ÀûÆ÷µµÁÖÀÇ Æú¸®Æä³î ¼ººÐÀº °úÀ°º¸´Ù´Â ¾¾¿Í ²®Áú¿¡ ¸¹À¸¸ç ½ÉÀå Áúȯ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. °íÃßÀÇ ¸Å¿î¸ÀÀ» ³»´Â ĸ»çÀ̽ÅÀº ¾Ï ¿¹¹æ, Ç×»êÈÀÛ¿ë, ½Ä¿åÃËÁø È¿°ú µîÀÌ ÀÖ´Ù. ´ç±Ù µî ÁÖȲºûÀ» ¶ç´Â Ä÷¯Çªµå¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ´ëÇ¥ÀûÀÎ Ç×»êȼººÐÀ¸·Î½á, ÇÇºÎ¿Í ½ÅüÀÇ ³ëȸ¦ ´ÊÃçÁØ´Ù. º£Å¸Ä«·ÎƾÀº ²®Áú¿¡ ¸¹À¸¸ç Áö¹æÀ¸·Î Á¶¸®ÇÏ´Â °ÍÀÌ Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô´Ù.
¡Ü ±×¸°: ÇÇ·Î Ç®¾îÁÖ°í ¼¼Æ÷ Àç»ý µµ¿ò³ì»ö ½Ä¹°ÀÇ ¿±·Ï¼Ò(±Û·Î·ÎÇÊ)´Â À¯Çع°ÁúÀ» ÀÎü ¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâÇÏ°í ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·ÃçÁØ´Ù. ¶Ç ½ÅÁø´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í ÇǷθ¦ Ç®¾îÁÖ¸ç ¼¼Æ÷ Àç»ýÀ» µµ¿Í ³ëÈ¿Í ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù. ±Û·Î·ÎÇÊÀº Áö³ªÄ¡°Ô °¡¿ÇÏ¸é »öÀÌ º¯ÇÏ°í È¿°ú°¡ ¾àÇØÁö±â ¶§¹®¿¡ »ýÀ¸·Î ¸Ô±â ¾î·Á¿ï °æ¿ì¿¡´Â »ì¦ µ¥Ä¡°Å³ª ÁÖ½º·Î ¸¸µé¾î ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ³ìÂ÷ÀÇ ÁÖ¼ººÐÀÎ Ä«Å×ŲÀº Ç×»êÈ, Ç×¾ÏÈ¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç, ³¿»õ¸¦ ¾ø¾Ö´Â ±â´ÉÀÌ Å¹¿ùÇÏ´Ù. ¸Å½ÇÀº ±¸¿¬»ê, »ç°ú»ê, È£¹Ú»ê µî À¯±â»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ½Å¸ÀÀÌ °Çѵ¥ À½½Ä°ú ÇͼÓÀÇ µ¶¼Ò¸¦ ¾ø¾Ö´Â È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ºê·ÎÄݸ®´Â Ç×»êÈ, Ç×¾ÏÈ¿°ú°¡ ÀÖ´Â º£Å¸Ä«·Îƾ, ºñŸ¹Î C¡¤ E, ¼¿·¹´½ µîÀ» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Ù. ½Ã±ÝÄ¡¿Í ¾¦°«¿¡´Â Ä®½·°ú öºÐ°°Àº ¹«±âÁúÀÌ Ç³ºÎÇØ ºóÇ÷°ú °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¸ç ¼¼±Õ¿¡ ´ëÇÑ ¸é¿ª·ÂÀ» Å°¿öÁØ´Ù.
¡Ü ºí·¢&ÆÛÇÃ: Ç÷¾×¼øȯ °³¼±½ÃÄÑ ½ÉÀåÁúȯ ¿¹¹æºí·¢ÇªµåÀÇ °ËÀº »ö¼Ò ¾ÈÅä½Ã¾Æ´ÑÀº Ç×»êÈ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±½ÃÄÑ ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â µî ¼ºÀκ´ ¿¹¹æ¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù. ¶Ç ÇǺΠź·ÂÀ» ³ô¿©ÁÖ°í ´«ÀÇ ÇǷθ¦ Ç®¾îÁà ½Ã·ÂÀ» º¸È£ÇÑ´Ù. ÀÌ¿Í ÇÔ²² ºí·¢(ÆÛÇÃ)Ǫµå´Â ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦½ÃÅ°´Â È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ´ÙÀ̾îÆ® À½½ÄÀ¸·Îµµ ÁÁ´Ù. ¾ÈÅä½Ã¾Æ´Ñ ¼ººÐÀº ¹°¿¡ Àß ³ìÀ¸¹Ç·Î Èæ¹Ì³ª °ËÀºÄáÀº ¹°¿¡ ¿À·¡ ³Ö¾îµÎÁö ¾Ê´Â °Ô ÁÁ´Ù. Æ÷µµ, ºí·çº£¸®, °¡Áö µî º¸¶ó»ö ½ÄÇ°Àº ³úÁ¹Áß À§ÇèÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ¾Ï¼¼Æ÷ Áõ½ÄÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â Æú¸®Æä³î ¼ººÐ°ú ¹ÙÀÌ·¯½º ¼¼±ÕÀ» Àâ´Â ÈÇÕ¹°ÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇԵŠÀÖ´Ù. ƯÈ÷ °¡Áö¿¡´Â öºÐ, Ä®½·, ¹«±âÁú, ºñŸ¹Î A, B1, B2 µî °¢Á¾ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ´Ù·® ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ°í, ¿·®ÀÌ ³·¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿¡µµ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. °ËÀº½Ò(Èæ¹Ì)Àº Ä®½·, ÀÎ, ö, ºñŸ¹Î B±ºÀÌ ´Ù·® ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. °ËÀºÄáÀº ´Ü¹éÁú, ¼¶À¯¼Ò, Ä®½·, ö, ¾Æ¿¬ÀÌ Ç³ºÎÇÏ¿© µÎ³ú È°µ¿À» ÃËÁøÇÏ°í °ñ´Ù°øÁõ ¿¹¹æ, È£¸£¸ó ºÐºñ Á¶Àý, Ç׾ϡ¤Ç×»êÈ È¿´ÉÀÌ ÀÖ´Ù.
¡Ü ¿»·Î: Ç׾ϡ¤Ç×»êÈ ¡¤Ç׳ëÈ È¿°ú Ź¿ù³ë¶õ»öÀÇ Ä«·ÎƼ³ëÀÌµå ¼ººÐÀº Ç×¾Ï, Ç×»êÈ, ³ëÈ ¿¹¹æ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ´ÄÀº È£¹Ú¿¡ µé¾îÀÖ´Â ½ÄÀ̼¶À¯´Â Àå¿îµ¿À» È°¹ßÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç Ç÷¾ÐÁ¶Àý ±â´ÉÀÌ ÀÖ´Ù. ´ÜÈ£¹ÚÀº º£Å¸Ä«·Îƾ°ú ºñŸ¹ÎE¸¦ ÇÔÀ¯ÇØ Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁøÇØ ¸öÀ» µû¶æÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. °í±¸¸¶´Â ³ë¶õ»öÀÌ Â£À»¼ö·Ï º£Å¸Ä«·Îƾ ÇÔ·®ÀÌ ¸¹¾Æ ±¸°¾Ï, À§¾Ï, ½Äµµ¾Ï, ÈÄµÎ¾Ï ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç °í±¸¸¶¿¡´Â ºñŸ¹Î B¡¤ C ¹× ÅäÄÚÆä·Ñ, ¼¶À¯¼Ò°¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ´Ù. Ä«·¹°¡·çÀÇ ¿ø·á°¡ µÇ´Â °È²Àº Ä¿Å¥¹Î ¼ººÐÀÌ ¸¹¾Æ Ä¡¸Å¿¹¹æ, Ç×¾Ï, ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. ¶Ç °È²Àº ´ãÁó »ý»êÀ» µ½°í ¾îÇ÷À» Ç®¾îÁà »ý¸®ºÒ¼øÀ» °Þ´Â ¿©¼º¿¡°Ô µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¿À·»Áö, ·¹¸ó, ±Ö¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î A¿Í C´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» ÃËÁøÇÏ°í µ¿¸Æ°æȸ¦ ¿¹¹æÇÑ´Ù.
¡Ü ÈÀÌÆ®: ¼¼±Õ¡¤¹ÙÀÌ·¯½º ÀúÇ×·Â ±æ·¯ÁàÈò»öÀ» ³»´Â Çö󺸳ëÀÌµå ¼ººÐÀº Ç×¾ÏÈ¿°ú ¹× ü³» »êÈÀÛ¿ëÀ» ¾ïÁ¦ÇØ À¯ÇØ ¹°ÁúÀ» ü¿Ü·Î ¹æÃâ½ÃÅ°°í ¼¼±Õ°ú ¹ÙÀÌ·¯½º¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ±æ·¯ÁØ´Ù. ¶Ç È£Èí±â Áúȯ¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ¾î¼ º½Ã¶ ¹Ì¼¼¸ÕÁö³ª Ȳ»ç°¡ ½ÉÇÒ ¶§ ÈÀÌƮǪµå°¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù. ¸¶´ÃÀÇ ¸Å¿î¸À ¼ººÐÀÎ ¾Ë¸®½ÅÀº Ç×¾Ï, »ì±ÕÈ¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª°í Ç÷¾× ¼Ó ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ°í ½ÅÀå°ú °£À» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ¾çÆÄÀÇ ÃÖ·ç ¼ººÐÀÎ À¯È²ÈÇÕ¹°°ú Äù¸£¼¼Æ¾Àº º´¿ø±Õ¿¡ ´ëÇÑ ÀúÇ×·ÂÀ» ³ôÀδÙ. ¶Ç ¾çÆÄ¿¡´Â ºñŸ¹ÎC, ¼¿·¹´½, ½ÄÀ̼¶À¯°¡ ÇÔÀ¯µÇ¾î ³ëÈ¿Í ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÑ´Ù. °¨ÀÚ¿¡´Â ÆÇÅäÅÙ»ê, ºñŸ¹ÎC, Ä®·ý µîÀÌ Ç³ºÎÇÏ´Ù.